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GÉNERO

PESO (kg)

ALTURA (cm)

GORDURA %

CINTURA (cm)

ANCA (cm)

MÚSCULO (kg)

ATIVIDADE

PERFIL METABÓLICO

BMR (REPOUSO)

-- kcal

GASTO TOTAL (TDEE)

-- kcal

IMC

🏥1. Histórico Clínico▼

CONDIÇÕES DE SAÚDE ATUAIS

Outras condições (campo livre)

Condições passadas / cirurgias / hospitalizações relevantes

Medicação atual (nome · dose · frequência · indicação)

ALERGIAS & INTOLERÂNCIAS

Alergias (alimentos, fármacos, outros)

Nível de gravidade da alergia alimentar

INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES CONFIRMADAS

Outras intolerâncias

👨‍👩‍👦2. Histórico Familiar▼

DOENÇAS COM PREDISPOSIÇÃO GENÉTICA NA FAMÍLIA

Notas (parentesco e detalhe)

🏃3. Triagem PAR-Q+Apto▼

Standard internacional pré-exercício (ACSM/NASM). Qualquer resposta "Sim" recomenda aval médico antes de iniciar programa de exercício.

⚠️ Uma ou mais respostas positivas — recomendado aval médico (ePARmed-X+) antes de iniciar ou intensificar programa de exercício.

1. Algum médico disse que tem condição cardíaca OU tensão arterial elevada e que só deve fazer atividade física recomendada por médico?

NãoSim

2. Sente dor no peito em repouso, nas atividades do dia-a-dia OU durante atividade física?

NãoSim

3. Perde o equilíbrio por tonturas, ou já perdeu a consciência?

NãoSim

4. Tem alguma condição de saúde crónica diagnosticada?

NãoSim

5. Toma regularmente medicação para uma condição de saúde crónica?

NãoSim

6. Tem problema nos ossos, articulações ou tendões que piore com atividade física?

NãoSim

7. O seu médico disse que só deve fazer atividade física sob supervisão médica?

NãoSim

Notas / observações PAR-Q

🌙4. Hábitos de Vida▼

SONO

Horas de sono por noite

Qualidade do sono

Dificuldade em adormecer Acorda durante a noite Acorda descansado Usa medicação para dormir

STRESS

Nível de stress percebido (1 baixo → 10 muito alto)

Gestão do stress (o que faz)

FONTES DE STRESS

TABACO

Estatuto tabágico

Quantidade / desde quando

ÁLCOOL

Frequência de consumo

Doses por semana (1 dose = 1 copo vinho / 33cl cerveja)

CAFEÍNA & HIDRATAÇÃO

Doses de cafeína por dia (café, chá, energéticas, pré-treino)

Horário da última dose de cafeína

Litros de água por dia

Sensação frequente de sede / boca seca

SAÚDE INTESTINAL / DIGESTIVA

Regularidade intestinal

SINTOMAS DIGESTIVOS FREQUENTES

Gases / flatulência Distensão abdominal Cólicas Azia / Refluxo Náuseas Sem sintomas

Probióticos / laxantes em uso

SAÚDE MENSTRUAL (se aplicável)

Ciclo menstrual regular

Contraceção hormonal

Em menopausa / peri-menopausa

💪5. Atividade Física▼

Nível de atividade atual

Experiência de treino (há quanto tempo)

Frequência semanal (dias/semana)

Duração média por sessão (minutos)

Intensidade percebida (RPE 1–10)

Local de treino

TIPOS DE EXERCÍCIO PRATICADOS

LIMITAÇÕES FÍSICAS & LESÕES

Histórico de lesões relevantes

Objetivo de performance desportiva específico

🍽️6. Hábitos Alimentares▼

Nº de refeições por dia

Quem prepara as refeições

Refeições fora de casa (dias/semana)

Fast-food / comida processada

Horários habituais das refeições

PADRÃO ALIMENTAR ATUAL

Omnívoro Vegetariano Vegan Pescatariano Low-carb / Keto Jejum intermitente Mediterrânico

Preferências alimentares

Aversões alimentares

Alimentos consumidos em excesso

Comer emocional

Snacking habitual

Suplementação atual (suplemento · dose · frequência · objetivo)

Histórico de dietas anteriores (o que tentou, resultados, porque desistiu)

🎯7. Objetivos & Motivação▼

Objetivo principal

Peso-alvo (kg)

Prazo esperado / urgência

MOTIVAÇÃO PRINCIPAL

Saúde / Prevenção Estética Evento especial Recomendação médica Desporto / Competição Autoestima / bem-estar mental Exemplo para a família

BARREIRAS PERCEBIDAS

Falta de tempo Falta de dinheiro Cansaço / falta de energia Falta de apoio familiar Falta de conhecimento Dificuldade de adesão / vontade Trabalho por turnos Deslocações frequentes

O que já tentou e não funcionou

Expectativas do acompanhamento

🔬8. Dados Analíticos▼

Regista os valores das últimas análises. Deixa em branco o que não tiver.

Glicemia em jejum (mg/dL)

HbA1c (%)

Colesterol total (mg/dL)

LDL (mg/dL)

HDL (mg/dL)

Triglicéridos (mg/dL)

TSH (μU/mL)

Hemoglobina (g/dL)

Ferritina (ng/mL)

Vitamina D — 25(OH) (ng/mL)

Vitamina B12 (pg/mL)

PCR — Proteína C Reativa (mg/L)

Data das últimas análises

Médico de família / especialista

Outros exames / observações

📋9. Notas Clínicas▼

Campo interno do profissional — não visível no portal do paciente.

Impressão clínica inicial

Sinais clínicos observados

Plano de intervenção / prioridades

Encaminhamentos necessários

Data da próxima reavaliação

REGISTAR MEDIÇÃO

DATA

PESO (kg)

GORDURA %

MÚSCULO (kg)

CINTURA (cm)

ANCA (cm)

Sem medições ainda. Regista a primeira acima para ver a análise.

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CALORIAS (kcal/dia)

PESO DO PACIENTE (kg)

OBJECTIVO

INTOLERÂNCIAS / ALERGIAS

DIAS A GERAR

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SÁB

DOM

PRÉVIA DE MACROS — kcal

P: —g H: —g G: —g

🔄 Substituir por equivalente

—

Substitutos equivalentes em calorias

✏️ Alimento manual

—

Nome do alimento

Quantidade

Unidade

Calorias (opcional)

Como usar o ProMealPlanner

Guia rápido de todas as funcionalidades

📋 Criar um Plano Alimentar

Vai ao Editor (ícone lápis na sidebar)
Clica numa célula da grelha (ex: SEG · Peq. Almoço)
Pesquisa um alimento no painel esquerdo ou escolhe uma categoria
Clica no alimento — aparece um picker para definir a quantidade
Confirma com + Adicionar

🍽 Editar Quantidades

Selecciona o alimento no plano (fica vermelho)
Clica no botão Qtd. na barra de ferramentas para editar
Ou clica directamente no peso do alimento (ex: 150g) para editar
O botão kg/lbs no topo do editor alterna entre métrico e imperial

👤 Gerir Pacientes

Clica em PACIENTES na sidebar para abrir a janela
Cria um novo paciente com + Novo Paciente
Preenche as métricas (peso, altura) — o IMC é calculado automaticamente
Usa as abas: Métricas · Saúde · Evolução · Consultas · Notas · Portal

🔗 Portal do Paciente

Abre a ficha de um paciente → aba Portal
Clica ⊕ Criar Portal para gerar um token único
Edita o plano e clica 📋 Publicar Plano para guardar o estado
Usa 👁 Pré-visualizar para ver o que o paciente vê
Usa ⬇ Exportar HTML para enviar ao paciente por email
Também podes clicar em Portal do Paciente acima do botão Apagar

⚙️ Definições e Sistema de Unidades

Clica em SETTINGS para configurar a clínica, idioma e preferências
Em Preferências podes mudar para sistema Imperial (lbs, oz, ft'in)
As alturas em imperial usam formato ft'in — ex: 5'9 = 5 pés 9 polegadas
Em Layouts no editor podes escolher o template do plano impresso
Usa → PDF no editor para exportar o plano em PDF

🤖 Auto Plano

Clica em ⚡ Auto Plano no topo do editor
Define as calorias, objectivo (perda de gordura, ganho muscular, etc.)
Selecciona intolerâncias alimentares do paciente
Escolhe os dias a preencher e clica Gerar Plano

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